东森新闻 2019/07/12

减重要成功，关键竟然跟睡眠有关系，过去加州大学曾做过研究，发现每天睡7到8小时的女性比较瘦，要是每天睡眠不到3小时，或者睡超过10小时的人，BMI值会超过26，逼近于肥胖，曾经在台大任职的身心科医师张立人，七年前体重曾经飙到79公斤，他说后来离开大医院，每天睡满7到9小时，两年的时间内就瘦了15公斤。
身心科医师：“我之前是到92公分腰围，现在是84公分的腰围。”

腰能够少三吋，没有刻意减重，身心科医师张立人竟然是靠这招瘦了15公斤。

身心科医师张立人：“就是睡饱每天7到9个小时的时间，荷尔蒙也变的比较正常，自然而然就可以瘦下来。”

▼过去加州大学做研究发现，每天睡7到8小时的女性比较瘦。（图／东森新闻）


之前在台大医院任职，每天睡眠不足，张立人的体重坐七望八，后来离开高压环境，睡饱了，生活作息变正常，两年时间内体重从79公斤掉到64公斤，至今五年过去了，依旧维持在6字头。

身心科医师张立人：“睡眠不足的时候，我们肾上腺压力荷尔蒙会变的特别的高，这就会影响到我们的，像是饥饿素跟瘦素，这种管食欲的荷尔蒙会跟着失调，会变成看到甜食就饿虎扑羊，改成喝黑咖啡，热拿铁是一杯159大卡，黑咖啡是9大卡，少了150大卡，一年下来就会瘦6公斤。”

减少热量摄取，靠睡饱就能减重，不是随便说说，过去加州大学的圣地亚哥分校就做过相关调查，发现睡满7到8小时的女性最瘦，BMI指数只有24多，但如果睡太多超过10小时，或者睡眠不够，睡不到3小时，BMI指数都超过26，相当于肥胖的数值，比较来说，只睡3小时的女性体重整体比睡7小时人多了5公斤。

台安医院体重管理中心主任糠荣诚：“我们在睡眠的时候身体是在运作的，打乱它生理作息的时候，一些像燃烧脂肪，像蛋白质的代谢，这个都会大大降低。”

医师也建议，晚上十二点前睡效果最好，加上规律运动，瘦的更健康。

来源︰https://news. ebc. net. tw/ News/ living/ 169974? from=yahoo