2021-02-11 15:23:00 健康多1点 ／ 外科医师 陈荣坚

许多人都知道减肥和睡眠有关，然而到底是睡得少容易发胖？还是睡得多比较容易发胖呢？外科医师陈荣坚为大家解答。

现代社会中睡得少反而容易发胖

以前对肥胖者的观念，大多说是“好吃懒做”，吃多睡多才容易发胖，但在现代社会中其实睡得少才容易发胖，肥胖与饮食、运动有关之外，跟睡眠更有连带关系，主要是因为睡眠会影响到身体内激素分泌，包括肾上腺素、胰岛素、升糖素、饥饿素、瘦素，甚至较专业的肠道荷尔蒙、GLP1、PYY、褪黑激素等等，这些激素在睡眠不足时会分泌异常。

为什么熬夜会导致肥胖？

其中褪黑激素已被证实跟胰岛抗性有极大关系，而胰岛抗性更与代谢症候群、肥胖相连，那为什么熬夜时越晚肚子越容易饿，是因为瘦素分泌下降、饥饿素分泌增加，根据国外研究显示，若是在婴幼儿时期睡眠状况就不足，长大后发生肥胖、代谢症候群机率也会增加；学龄期幼童若睡眠不足或是睡眠时间不对，发生肥胖及代谢症候群比例也增加。

而睡眠不足也会影响到人的行为模式，越晚睡身体越容易产生压力，若是产生压力，会有另一个机制为了让身体不要感到不舒服，进而鼓吹人类摄取含糖食物。

睡眠时间要几小时才足够？
成年人睡眠少于6小时就是睡眠不足，一般正常人要睡大于7小时才足够，若是睡眠少于6小时、超过5天，肥胖可以增加到0.8公斤。

睡眠足够更要睡对时间

夜猫子族群长期下来发生代谢症候群、肥胖的机率也会增加，所以不要觉得只要睡满七小时，只要有睡就好了，因人体分泌激素有一定的时间跟规律，若是违反规律一样会使得瘦素变少、饥饿素变多、肾上腺素增加，使人类喜欢摄取一些含糖食物来增加热量摄取。

因此医师强调，民众若是想要减重，饮食控制、运动以及规律、正确时间且充足睡眠非常重要。

来源：https://health. udn. com/ health/ story/ 5974/ 5247945