更新日期:2009/01/14 11:55 【中时健康 黄曼莹／台北报导】

不要以为运动就一定会减重，如果运动时间不正确，运动的方式没有选好，以及未注意运动后的饮食习惯，体重可能不增反减，适得其反，许多人都不懂为何自己运动量 增加反而变胖，想要正确控制体重，最好是在医师的指导下进行减重，以免愈减愈胖！

25岁曾小姐，因为自觉体重过重（160cm/68kg），便想透过运动消耗热量减重，但从事运动一个月后，体重反而增加一公斤，从事运动两个月后，体重竟然增加两公斤，让她很困惑，为什么会越减越胖，因此求助医师。经过详细问诊发现，曾小姐主要的运动种类是跳有氧舞蹈或慢跑，时间多在下午6-7点，没有吃晚餐，只喝一些运动饮料的情况下进行，运动过后大约9点吃晚餐，常常感到非常饥饿，因此大吃一顿。

为什么运动量增加反而变胖？荣新诊所副院长何一成表示，对于想要靠运动来减重的人，在对的时间运动也是相当重要的！在错误的时间大量运动，以及太晚进食，都是变胖的原因之一。适度的饭后运动可以减低下一餐的食欲，挨饿运动反而增加食欲。过度剧烈的运动，反而会刺激食欲，增加进食量，摄取过多的热量。

何一成表示，正确运动减肥的方法应该要注意以下四点，即运动时间最好在饭后 1-4小时，避免饿著肚子做运动。不要因为运动而延后吃饭。运动的选择以中等强度的运动，像是走路、骑脚踏车、游泳等。如果是短时间的运动（一小时内），不需要特别补充含糖饮料。

由于每个人的体质及身体状况不同，最好是在医师的指导下进行减重，结合饮食及运动双管齐下，透过营养调配，达到控制热量及营养均衡的目标；避免在临睡前两小时内吃宵夜，以免造成脂肪囤积，才能有效达到体重控制的目标。

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