東森新聞 2019/07/12

減重要成功，關鍵竟然跟睡眠有關係，過去加州大學曾做過研究，發現每天睡7到8小時的女性比較瘦，要是每天睡眠不到3小時，或者睡超過10小時的人，BMI值會超過26，逼近於肥胖，曾經在台大任職的身心科醫師張立人，七年前體重曾經飆到79公斤，他說後來離開大醫院，每天睡滿7到9小時，兩年的時間內就瘦了15公斤。
身心科醫師：「我之前是到92公分腰圍，現在是84公分的腰圍。」

腰能夠少三吋，沒有刻意減重，身心科醫師張立人竟然是靠這招瘦了15公斤。

身心科醫師張立人：「就是睡飽每天7到9個小時的時間，荷爾蒙也變的比較正常，自然而然就可以瘦下來。」

▼過去加州大學做研究發現，每天睡7到8小時的女性比較瘦。（圖／東森新聞）


之前在台大醫院任職，每天睡眠不足，張立人的體重坐七望八，後來離開高壓環境，睡飽了，生活作息變正常，兩年時間內體重從79公斤掉到64公斤，至今五年過去了，依舊維持在6字頭。

身心科醫師張立人：「睡眠不足的時候，我們腎上腺壓力荷爾蒙會變的特別的高，這就會影響到我們的，像是飢餓素跟瘦素，這種管食慾的荷爾蒙會跟著失調，會變成看到甜食就餓虎撲羊，改成喝黑咖啡，熱拿鐵是一杯159大卡，黑咖啡是9大卡，少了150大卡，一年下來就會瘦6公斤。」

減少熱量攝取，靠睡飽就能減重，不是隨便說說，過去加州大學的聖地亞哥分校就做過相關調查，發現睡滿7到8小時的女性最瘦，BMI指數只有24多，但如果睡太多超過10小時，或者睡眠不夠，睡不到3小時，BMI指數都超過26，相當於肥胖的數值，比較來說，只睡3小時的女性體重整體比睡7小時人多了5公斤。

台安醫院體重管理中心主任糠榮誠：「我們在睡眠的時候身體是在運作的，打亂它生理作息的時候，一些像燃燒脂肪，像蛋白質的代謝，這個都會大大降低。」

醫師也建議，晚上十二點前睡效果最好，加上規律運動，瘦的更健康。

來源︰https://news. ebc. net. tw/ News/ living/ 169974? from=yahoo